Conociendo ya lo
que son los hábitos de vida saludable, a continuación veremos ejemplos claros
de ello, y entre los hábitos más destacados están los siguientes:
Dieta o
alimentación equilibrada: este es el hábito
esencial, ya que de este se desprenden los demás y es de vital importancia
dentro del desarrollo fisiológico del ser humano. Es necesario tener presente
que los alimentos a consumir deben estar presentes en la pirámide nutricional y
ser ingeridos en las cantidades apropiadas que el cuerpo necesita para autorregular
el consumo de energía diariamente.
Para tener presente: “El valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilocalorías
por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de los
nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han de ser un
30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de
grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de
saturadas. Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta.
Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal”.
Actividad
física o ejercicio: este es uno de
los hábitos que se está perdiendo por el sedentarismo de las personas, es por
ello que la invitación es a que retomemos en ejercicio y la actividad física en
general ya que el practicarla trae consigo beneficios grandes para una vida
sana. Practicar con frecuencia actividades físicas y ejercicios contribuye al fortalecimiento
de los músculos, los huesos, quema de calorías y evita la aparición de enfermedades
asociadas al sistema cardiovascular y algunos tipos de cáncer.
No
fumar y no beber alcohol: este hábito es
indispensable, sobre todo para aquellas personas con tabaquismo y alcohol, ya
que están propensas a contraer enfermedades de pulmón, circulación, corazón,
hígado y cáncer con altas probabilidades. Es por ello que se debe dejar de lado
estos vicios y llevar una vida sin tóxicos que inhiban un estado de visa
saludable.
Higiene
corporal: aunque parece
inoportuno este hábito, vale la pena mencionarlo, debido a que está relacionado
con la prevención de muchas enfermedades a nivel respiratorio, inmunológico, dermatológico
y odontológico. Pero se debe tener un concepto amplio de higiene, ya que se debe
tener presente en el hogar y el medio ambiente en general.
Vida y
actividad social: es un hábito
agradable, ya que permite el disfrute de un bienestar mental y las relaciones
afectivas con las personas de tu entorno cercano, es vivir en armonía contigo
mismo y con los seres y personas que están a tu alrededor.
Referencias Bibliográficas
Hábitos de vida
saludable. Sanitas. Recuperado de http://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-vida/prepro_080021.html
Hábitos de vida
saludable. Tu otro Médico. Recuperado el 27de Mayo de 2016 de http://www.tuotromedico.com/temas/vida_saludable.htm
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